Имагинативная техника «Свитер» для работы с тревогой и страхом

Цель статьи: познакомить с имагинативной техникой работы с тревогой, продемонстрировать ее применение на практике и показать, как через образы и символические действия можно эффективно снижать уровень тревожности и восстанавливать внутренний контроль у клиента.

Автор: Сохликова Валерия Александровна

Канд. психол. наук, медицинский психолог отдела медико-психологического обеспечения спортивных сборных команд Российской Федерации ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации Федерального медико-биологического агентства», г. Москва, Россия

В психоконсультативной и психотерапевтической практике широко используется имагинативный подход, предполагающий работу с образами, воображение, творчество. Так, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) образы используются для изменения мышления и поведения клиента. В юнгианском анализе работа с образами – ключевой инструмент для понимания бессознательного. В арт-терапевтических направлениях различные художественные техники используются для выражения и исследования внутреннего мира клиента.

Образы – это особый инструмент, который помогает клиенту выразить то, что он не может или не хочет выразить словами. Они позволяют погрузиться в глубины своего внутреннего мира и обнаружить скрытые причины своих проблем. Поэтому образы могут быть использованы для разрешения конфликтов и травм, а также для преодоления сопротивлений и защитных механизмов. Снятие тревоги и напряжения происходит за счет активного продуцирования символического содержания бессознательного. При этом содержание бессознательного не только осознается, но и изменяется, интегрируется в личностные структуры клиента.

В основе имагинативных методик лежат две уникальные человеческие способности: дистанцирование, т.е. умение отстраниться от себя и своих эмоций, взглянуть на ситуацию объективно, и способность к имагинации (воображению, которое позволяет создавать образы и идеи в сознании).

В данной статье дается описание имагинативной методики работы с тревогой «Свитер» (автор В. А. Сохликова). Эту методику можно применять, когда клиент переживает стрессовые или шоковые события и испытывает сильную тревогу. Ниже приводится полный текст методики, а также даны необходимые пояснения. В различных клиентских случаях в соответствии с консультативным запросом в текст могут быть внесены незначительные коррективы.

Техника проведения сеанса по имагинативной методике «Свитер» (В. А. Сохликова)

«Перед тем как начать, важно понять, что тревога – это не вся наша личность, а лишь ее часть. Как только мы осознаем и примем это, мы совершаем первый шаг. Тревога может захватить нас и заставить думать, что она определяет нашу жизнь, но на самом деле она лишь временное состояние. Мы можем научиться управлять ею и не давать ей контролировать нас. Важно помнить, что мы не являемся нашей тревогой, мы просто ее испытываем. И когда мы осознаем это, мы можем сделать следующий шаг в направлении преодоления ее влияния на нашу жизнь.

1 шаг. Представь, что та тревога, которую ты сейчас ощущаешь, тот страх, который ты испытываешь в настоящее время – это своеобразный «свитер», похожий на кольчугу. Он надет на твое тело, он колется, он сковывает твои движения, мешает твоему полноценному дыханию и давит на тебя своей тяжестью. Визуализируй все детали свитера, представь рисунок вязки из разных или одинаковых ниток, цвет, структуру. Мысленно начни снимать его с себя, сначала с одной руки, затем с другой, затем медленно поднимаешь этот свитер от живота вверх и протягиваешь через голову, полностью снимаешь с себя эту некомфортную вещь, по ходу ты ощущаешь, как скользя по телу он колется, но ты уверенно, сильными движениями продолжаешь стягивать с себя сковывающую тебя вещь. Стряхни с себя остатки шерстинок с плеч, рук, спины и груди, сдуй оставшиеся ниточки и пылинки. [Это поможет клиенту вернуться в тело и сбросить напряжение со скелетной мускулатуры]. Теперь собери свитер в комок и отбрось в сторону [так произойдет дистанцирование от тревоги – Техника позитивной терапии].

2 шаг. Посмотри со стороны на этот скомканный свитер, теперь он похож на маленького непослушного котенка. Давай дадим ему имя, например, Безумчик и поиграем с ним. Он будет прятаться в самых непредсказуемых местах, и неожиданно выскакивать и набрасываться на тебя. Он может царапаться и даже укусить. Твоя задача приучить его, сделать послушным и дружелюбным. [Используем диалог между частями собственной личности, клиенту предлагается провести диалог между значимыми фрагментами своей личности – например, между тревожной частью (роль свитера – шерстяного комка – котенка) и уравновешенной частью – Техника гештальт-терапии].

3 шаг. Будем перевоспитывать нашего Безумчика. Как только ты почувствовал, что Безумчик-тревога или Безумчик-страх накатывает с новой силой, отвлекаем его кошачьими игрушками, он с удовольствием ловит мячики, прыгает за перьями и гоняется за мышкой на палочке. Этот шерстяной комочек любит кататься на коврике с когтеточкой и кусать мягкие игрушки. Наблюдать за его игривыми движениями и радостным мурлыканьем – настоящее удовольствие. Визуализируем нашего котенка, как милого и забавного, особенно когда он пытается поймать свой хвост или прячется в коробке. [Отвлечение, переключение внимания – типовой прием, используемый в разных моментах психологической практики, когда нечто отвлекает и это способствует гипнотической индукции, поскольку фиксирует внимание и депотенциализирует сознание – Техника рациональной терапии].

4 шаг. Разрешай своему Безумчику вторгаться в свою жизнь строго по расписанию тогда, когда ты к этому готов и в любой момент сможешь утихомирить его. Пусть доходящие до абсурда страхи и кошмары, которые могут произойти, произойдут в твоем воображении. Пусть даже «сердце будет в пятках, а волосы – дыбом», если появится желание – взорвись, кричи, плачь, размахивай руками! Пусть Безумчик набесится, «натрудится» и устанет. Но, как только отведенные 4 минуты пройдут, и сработает таймер, сажай уставшего Безумчика в корзинку и строгим голосом останови это безумство. После того, как котенок Безумчик успокоится, погладь и похвали его за то, что он послушался и прекратил эту катастрофизацию сознания [Важный момент – использование положительного подкрепления]. Через какое-то время Безумчик привыкнет к тому, что он может побеситься и уже перестанет в этом часто нуждаться. Страх иногда будет накатывать, но его заряд не может длиться вечно. В какой-то момент он обязательно ослабеет и потеряет свою мощь. Это естественный процесс, который происходит со всеми людьми.

5 шаг. А когда наступит вечер, мы уложим Безумчика спать, и он останется в своей корзиночке с мягкой и уютной подушечкой. Ведь даже самый скомканный и непослушный свитер может стать покладистым и послушным.

Но важно помнить то, что, как и любой инструмент, имагинация требует практики и усилий. Необходимо научиться контролировать свои мысли и эмоции, а также развивать свое воображение и креативность. Только тогда имагинативная техника даст максимальный эффект и станет устойчивой методикой работы с тревогой и поможет достичь желаемого состояния (успеха, спокойствия, уверенности, гармонии и др.).

_ _ _ _ _