Исцеляющий лес

Автор: Вукович Майя

Психолог-консультант, холистический терапевт, писательница, г. Майнц, Германия

«Терапия в лесу научила меня дать себе время и довериться себе. Поначалу я боялась, не знала, чего ожидать, но сегодня я с благодарностью отношусь к пережитому опыту, зная, что всегда могу «вернуться» в состояние спокойствия и восстановить ресурсы» (опыт клиентки).

Лес способен прикоснуться к нашей душе мощнее, чем что-либо иное. Подробнее о потенциале использования леса в психотерапии.

Почему терапия лесом эффективна?

Всем нам известно благоприятное воздействие регулярного пребывания на природе на человека. Оно может включать:

• улучшение работы сердечно-сосудистой и иммунной системы;
• снижение уровня гормонов стресса;
• понижение артериального давления;
• усиление ясности сознания;
• увеличение креативности.

Кроме того, терапия в лесу улучшает связь ума, души и тела. При регулярном пребывании в лесу, мы снова учимся доверять своему телу и прислушиваться к его потребностям (например, потребность в здоровой пище, отказ от курения). Мы начинаем ценить ту работу, которую наше тело для нас проделывает. Таким образом мы развиваем и соматический интеллект.

Ко мне обращаются люди с выраженными симптомами стресса и выгорания, и лес дает им пространство силы и спокойствия, где нет лишних раздражителей. Зачастую именно симптомы, связанные со стрессом — такие как внутреннее беспокойство, постоянные мысли, трудности сосредоточить внимание, напряженность, истощение и усталость — и есть то, что мешает поиску решения. Мышление клиентов таким образом сужается и субъективно они переживают стрессовую ситуацию как безвыходную. Тем самим, расслабление часто становится приоритетом при психотерапевтических практиках в лесу. Лес дарит клиентам не только расслабление и спокойствие, но и ощущение жизненной силы и энергии.

С какими запросами хорошо помогает терапевтическая работа в лесу?

Лесная терапия помогает при следующих запросах:

• Постоянное ощущение нехватки времени, чувство, что вы слишком мало сделали, страх определенных ситуаций. Наше тело на это реагирует выбросом гормонов стресса, которые активируют работу симпатической нервной системы и вводят нас в состояние напряжения. Пребывание в лесу нейтрализует последствия этого.
• «Что со мной будет… Получится ли у меня сдать экзамен… Изменяет ли мне партнер… Я недостаточно хорош/-а…» — эти и подобные мысли навязчивого характера могут создавать большой стресс. Поскольку пребывание в лесу требует от нас движения, моторные и сенсорные доли мозга активируются и в то же время активность зоны, ответственной за «руминации», гаснет.
• Потливость, сердцебиение, ускоренное дыхание, панические атаки. В ходе пребывания в лесу, а также благодаря психологическому просвещению в рамках терапии, клиенты учатся лучше понимать процессы в своем теле и лучше различать свои состояния, тем самым переосмысливая их.

Пребывание на природе стимулирует работу мозга, снижает активность зон, ответственных за тревожные мысли, и способствует осознанию телесных ощущений.

Техники, используемые в лесотерапии

Японцы много лет назад разработали и признали такой формат терапии, как Shinrin Ioku (Синрин-йоку), известный также под названием «лесная ванна». Речь идет о сознательном восприятии леса через ходьбу, наблюдение и чувствование.

Элементарную силу леса надо почувствовать всеми органами чувств. На первых сеансах клиенты погружаются в лес, наблюдая за флорой и фауной, и заново учатся дышать и отдыхать. Свои программы я разрабатываю под клиента, внимательно наблюдая за их реакциями и потребностями.

Первая встреча с лесом может показать клиенту, насколько он «закостенел» и как сильно тело сопротивляется природному расслаблению. В лесном воздухе мало пыли и загрязняющих веществ, он подобен морскому, а влажность обычно выше, чем в городе, поэтому в глубине леса нужно несколько раз глубоко вдохнуть и спокойно выдыхать, и чем больше продлеваем выдох, наше тело чувствует все большую легкость и расслабление. Существует много техник дыхания, которые я предлагаю клиентам практиковать. Они позволяют выявить степень стресса, успокаивают и улучшают настроение.

Лес используем как пространство для восстановления, размышления, исцеления и медитации, клиенты учатся выполнять упражнения на осознанность. Они входят в контакт со своим телом, шагают в тишине и босиком, что помогает им быстрее сместить фокус «извне вовнутрь». Многие клиенты после нескольких часов пребывания и работы в лесу хотят вернуться туда одни и самостоятельно почувствовать эту обстановку. Такой акт самосознания нужно поощрять и часто при завершении встречи они получают домашнее задание посетить ближайшие городские парки, леса.

Лес дает пространство для проекций настроений и чувств клиента, что делает доступными ранее скрытые темы. День заканчивается терапевтическим письмом и шерингом.

Примеры практических упражнений в терапии природой

Упражнения выполняются в пещерах, у естественных источников, на полянах. Клиенты фокусируются на проблеме и описывают что они видят, чувствуют, какие телесные ощущения испытывают, замечая, как то, что они ощущают, соотносится с их проблемой. Благодаря лесу как площади для проекций, подсознательные процессы могут стать заметными и тем самым доступными к изменению.

Вхождение в контакт с собственным подсознанием происходит в том числе и через прикосновение к деревьям, которые они выбирают и ассоциируют с какими-то частями своей жизни и которые напоминают им семью, здоровье, работу, отношения, деньги и т.д. Каждый выбирает, согласно своим внутренним образам, то, что он узнает в деревьях, поэтому чьей-то семьей будет старый клен, чьим-то здоровьем — сосна, отношениями — дуб и т.д.

Лес также может послужить пространством для развития творческой стороны личности. В этом помогают различные методы и приемы, такие как арт-терапия, нейрографика, терапевтическое письмо, «лесные ванны» на источниках воды, валяние в траве, прислушивание к внутреннему диалогу и другие.

Лес непрерывно меняется, и сам процесс элементарного жизненного цикла тем самым становится для нас более понятным и приемлемым: жизнь, смерть, восстановление. В корейской акупунктуре, одном из методов, который также применяю в работе с клиентами, выделяют 5 этапов перемен, связанных с различными элементами (дерево, огонь, земля, металл, вода), и каждый из элементов связан с образом себя и своего здоровья, поэтому упражнения, которые учат активировать жизненную энергию, имеют большое значение и именно с них мы начинаем каждый новый день пребывания в лесу.

Как пребывание в лесу меняет восприятие жизни

Лес тесно связан с нашим воображением и иногда разбудить его для нас становится большим вызовом, особенно у клиентов, которые сопротивляются говорить о том, что они видят в облаках, кронах, земле, замечать, как пляшут деревья, дают ли они им убежище или пробуждают у них страхи. Вначале амбивалентность может смутить наше воображение, но в то же время она подстрекает воображение работать на нас, активировать нашу интуицию.

Я приглашаю клиентов понять, какое место для них является наиболее привлекательным, в каком месте они восстанавливаются, где у них получается лучше расслабиться, включить воображение. Я даю им возможность прислушаться, ощупать, задействовать все органы чувств и направить свое внимание в нужную для них сторону. Мы также собираем различные символы (листья, камни, грибы, шишки, веточки, ягоды…), которые позже используем в работе.

Лес обладает огромным потенциалом для использования в психотерапии. В природной среде становится легче понять, какой предыдущий опыт или жизненные события привели к нынешней ситуации. Лес помогает клиентам сменить перспективу, укрепить силы эго и обрести новые ресурсы.