Третьякова Елена Антоновна, психолог, г. Екатеринбург
Эта статья была опубликована в журнале «Грани психотерапии». Полный текст статьи, а также более детальное описание психотерапевтических подходов и методов, вы найдете в выпуске № 1 (01) 2022.
Тревога, беспокойство и психосоматические нарушения — частое следствие скоростного ритма жизни и постоянного давления информационного потока. У клиентов растет уровень психоэмоциональных перегрузок в различных областях жизни.
Цель этой статьи — рассмотреть способ решения этой проблемы путем обучения клиентов тому, как самостоятельно справляться с эмоциональными перегрузками.
Психосоматическая саморегуляция как метод коррекции эмоциональных перегрузок
В случаях, когда тревога и беспокойство стали хроническим и привычным состоянием, а психологические проблемы получили телесные проявления или к этому наметилась тенденция, то оптимальным способом коррекции ситуации может стать психосоматическая саморегуляция, возможности которой мы рассмотрим в этой статье.
Одним из самых мощных и клинически проверенных методов саморегуляции является «Концентративное расслабление» (КоЕ), созданное Анитой Вильда-Кизель (Германия). Этот метод разработан был в психотерапевтической клинике Лейпцигского университета в 1965 году XX века и вскоре получил широкое применение благодаря своей универсальности и результативности.
Метод концентративного расслабления (КоЕ)
При концентративном расслаблении обеспечивается работа на глубоком телесном уровне благодаря следующим факторам:
- клиент входит в контакт со своим телом, начинает чувствовать свое тело;
- гармонизируется состояние центральной и вегетативной нервной системы;
- синхронизируется работа левого и правого полушарий головного мозга.
Во время выполнения концентративного расслабления мозг переходит в особый медитативный режим, а тело — в состояние глубокого расслабления. Именно при такой синхронизации становится возможным раскрывать способности к самоисцелению и внутренние резервы организма.
КоЕ прекрасно сочетается с имагинативными техниками терапии и особенно эффективно работает вместе с символдрамой (кататимно-имагинативной психотерапией). Символдрама — это метод глубинно-ориентированной психотерапии, которую разработал немецкий психотерапевт Ханскарл Лейнер в 1950-х годах XX столетия. Рассмотрим на примерах, как работают эти подходы.
Работа фокус-группы
Мы с коллегами создали фокус-группу из 4-х человек для исследования синергической работы КоЕ и ресурсных мотивов символдрамы. Во время практики один человек из группы был терапевтом, остальные — участниками. Каждое следующее занятие терапевт менялся, и все участники фиксировали свои наблюдения. Результаты работы фокус-группы мы оцениваем, как очень положительные.
Выводы по результатам проведения фокус-группы и клиентской работы по методу концентративного расслабления с использованием симводрамы.
- Терапевтический альянс устанавливается на первой же сессии, легко и комфортно.
- Образы, которые описывает клиент во время упражнения КоЕ, дают богатый материал для построения гипотез о стадиях, на которых у клиента произошли фиксации.
- Метод КоЕ дает «вход в проблему» через телесные переживания. Это особенно важно для психосоматиков, так как многие из них не могут говорить о своих проблемах, потому что отрезаны от своих эмоциональных переживаний. Пример: у клиента возникло двоякое чувство «тело расслаблено, и в то же время место между лопаток скованно напряжением». Это телесное сообщение позволило выйти и отработать проблему, которая до этого оставалась незамеченной.
- Поведение клиента во время сессии напрямую отражает его поведение в жизни, что дает ценную информацию в дальнейшей терапии. В частности, объектом наблюдения и анализа становится то, может ли клиент:
- устроиться поудобней,
- повернуться в другое положение, если ощущается дискомфорт,
- озвучить свои пожелания и опасения,
- описать словами свои ощущения,
- обозначить, что было приятным, а что неприятным и т.д.
- В ходе КоЕ ресурсные образы часто возникают спонтанно, что подтверждает способность тела исцеляться через имагинации.
Пример диалога:
Клиент: «Хорошо бы, если бы сейчас между лопаток пробежали 2 ручейка. Так можно?»
Терапевт: «Конечно, можно. В вашем внутреннем мире все возможно»
Клиент: «Тогда, пожалуйста, 2 кувшина, которые никогда не заканчиваются. Вода омывает мою спину и спускается ниже, к ногам, к ступням… Омывает кровеносную систему, лимфатическую… Ммм, хор-ро-шо…».
Терапевтический эффект КоЕ нагляден и позволяет воочию увидеть связь между психикой и телом. Когда тело расслабляется, снимаются мышечные зажимы, автоматически происходит разблокировка той части тела (того органа) и той эмоции, которая соответствует этому месту расположения или «выбрала» эту часть тела для конверсии в симптом.
Во время сессии клиент одновременно снимает физическое и психическое напряжение, вспоминаются ресурсные телесные ощущения, появляются опоры, укрепляется вера в себя. Психотерапевт, таким образом, может деликатно обойти психологические защиты и помочь клиенту безболезненно войти в проблему, проработать ее и восстановить свое здоровье.
- Оба метода являются отличным способом восстановления после трудового дня и позволяют профилактировать переутомление, выгорание и самостоятельно регулировать психоэмоциональное состояние, давать себе ресурсы в тот момент, когда это необходимо.
Показательные высказывания клиентов при работе с концентративным расслаблением:
«…Я лежу как будто буквой «/», а теперь дугой в одну сторону. Думаю, это был «звоночек» моих проблем…».
«…Я занималась раньше йогой, но в этой практике всё по-другому, какие-то новые ощущения, незнакомые мне…».
«…Меня удивило, как быстро пролетели 50 минут, и я не устала лежать, я думала, что прошло всего 20…».
«…На втором этапе выполнения упражнения я обнаружила свои большие пальцы…».
«…Интересно ощущать свое тело, его границы и через концентрацию расслабляться…».
«…У меня ощущение, что нет коннекта головы и тела…».
«…Я переношу внимание на руки, а у меня напрягаются ноги, переношу внимание на ноги, напрягаются ягодицы…».
Отдельные наблюдения о работе по методу концентративной релаксации
Клиенты все очень разные. Кому-то хочется подольше побыть в расслаблении после завершения релаксации, кому-то не хватает динамики. Кому-то по душе поддерживающие фразы, а кого-то они раздражают. Полезно после первого занятия предложить клиенту обсудить подобные моменты.
- Мозг во время выполнения КоЕ избирательно «видит» части тела. Это может быть хорошей первичной диагностикой контакта клиента со своим телом.
- Клиенты обозначают свои части тела. Характер этих обозначений часто дает много ценной для психотерапии информации. Он может быть даже связан с событиями жизни клиента.
- После занятий клиенты, как правило, отмечают необычность пережитых ощущений, заметное расслабление, снижение уровня напряжения и улучшение самочувствия, некоторые замечают асимметрии тела и то, что они ощущают, как предвестники психосоматических проблем.
- Клиенты отмечают глубокий ночной сон после проведения КоЕ.
Главная задача терапевта при работе методами концентративной релаксации и символдрамы — это помощь клиенту «соединиться» со своим телом, раскрыть ресурсы тела и психики, противостоять стрессам, научиться самостоятельно восстанавливать свое здоровье в случае дисбаланса, плохого самочувствия или при психосоматических заболеваниях.
Очень рекомендуем коллегам познакомиться с методом концентративной релаксации (КоЕ) и символдрамой и приглашаем к совместным исследованиям применения этих результативных методик.
Ближайший курс профессиональной переподготовки
↓↓↓
